您当前的位置: 首页 > 教育

骑自行车如何减肥骑自行车减肥的五个妙招

2018-07-10 14:34:57

骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

自行车锻炼五法

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上第三方检测机构
,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行丝杆升降机
,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

注意事项

运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

不论骑什么样的自行车大口径方管
,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。

要注意车座的位置细石混凝土泵厂家
。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

推荐阅读
图文聚焦