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哪些习惯能避免长肉肉每天怎么运动能够减肥

2018-05-18 13:43:06

不少健康专家表示,无论是男性还是女性都需要养成良好的生活习惯,反之就可能造成身体的一系列不适问题,例如肥胖。目前肥胖在现代是非常普遍的一种现象,甚至患有肥胖症的群体也不少。那么哪些习惯能避免长肉肉?每天怎么运动能够减肥?

1、哪些习惯避免长肉

1.每天睡足七小时

睡眠不足除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲增强,容易吃多。并且,睡眠不足的人精神状态不佳,并不太情愿从事各种活动或户外运动,情绪不佳,这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人们恨不得“冬眠”,每天睡足七个小时应该是不难做到的。

2.多吃低热量易饱腹的食物吃

食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。

3.把握餐后30分钟

有效、健康的减肥方法

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,就是做有氧运动。但在冬天,肯定很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,外面天气太冷也实在不想运动,那么,你可以在餐后多站立,或者散散步,又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间。

4.每天坚持一小时运动

运动是减肥效健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯。要有好身材可以每天保持简单的运动,让它成为你的习惯后再慢慢增加运动内容。

2、饭后减肥操

1、瑜伽

说起瑜伽很多人都知道,都会说瑜伽的难度太高,一般人就做不了。其实瑜伽操是一个非常好的减肥操,你不需要做到教练的程度,就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度,能弯40度的腰就弯40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿,只要你坚持做,通过肢体的扭曲和伸展,就能改变你的肌肉线条,能让你达到减肥的效果。

2、摇摆

很多减肥操难度太高,像钢管舞,肚皮舞虽然效果好但是很多人不适应。现在比较流行的一种摇摆减肚子操效果很好,非常容易做,跳一跳,这种操,比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住,两腿叉开与肩平齐,上身向前拉动,上身左右摇晃,摇晃时抖动肚子,双手举过头顶,随着身子的摆动而摆动,在做的过程中,可以左腿抬高,臀部上仰,然后反复做右腿抬高臀部上仰,这样的动作每天做50次,可以选择在饭后做,效果还是很好的。

在减肥的方法中,饭后减肥操是一种不错的方法,但是在做的时候,注意选择时间。一般减肥操应该每天进行3次,每天的上午下午和晚上饭后做操效果,尤其是晚饭后,在做操之前先做10分钟的准备运动,饭后减肥操不要超过40分钟,饭后减肥操减肥主要是坚持,不要担心效果缓慢,坚持一段时间减肥效果就出来了。

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