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苹果鸡蛋减肥真的有效吗怎么吃苹果鸡蛋减肥

2018-05-18 13:54:13

苹果和鸡蛋是生活中很常见的营养食物,这两种食物适当食用可以为健康带来不少的好处,但是吃鸡蛋苹果要想达到减肥的效果,还是需要掌握方法的,那么苹果鸡蛋减肥真的有效吗?怎么吃苹果鸡蛋减肥效果?下面就来详细了解如何吃鸡蛋和苹果能减肥吧。

1、水煮鸡蛋苹果减肥原理

苹果和水煮鸡蛋搭配,不仅营养,还能有效控制食欲,会让人变得不会太爱吃刺激性食物或油腻食物。还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

2、苹果鸡蛋减肥一周计划

星期一

早餐:一个煮鸡蛋,一片烤面包,一个苹果,一小杯咖啡(不加糖奶)

午餐:两个煮鸡蛋,一片烤面包,咖啡(不加奶糖)

晚餐:半个苹果,100g青菜沙拉,韩国泡菜(少量盐)

苹果鸡蛋减肥真的有效吗怎么吃苹果鸡蛋减肥

星期二

早餐:煮鸡蛋一个,烤面包,苹果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,苹果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

星期三

早餐:煮鸡蛋一个,一个苹果,一杯黑咖啡

午餐:少量的青菜沙拉,西红柿和苹果各一个,咖啡

晚餐:两个水煮鸡蛋,100g羊肉,用西红柿做成沙拉,韩式泡菜

星期四

早餐:水煮鸡蛋和苹果各一个,一小杯不加奶、糖的咖啡

午餐:水果沙拉,西红柿和苹果各一个,植提纤消脂

晚餐:水煮鸡蛋两个,奶酪200g,水煮菠菜(少量盐)

星期五

早餐:水煮鸡蛋一个,苹果一个,西红柿一个

午餐:水煮鸡蛋两个,菠菜一份(少盐),西红柿一个

晚餐:海鱼200g,苹果沙拉,一片全麦面包

星期六

早餐:一个水煮鸡蛋、一个苹果,咖啡

午餐:水果沙拉一份,鸡蛋两只

晚餐:牛排(减肥也可以吃肉,一周多吃3次),以西红柿为主的沙拉

星期日

早餐:水煮鸡蛋和苹果各一个,小杯咖啡(不加奶糖)

午餐:鸡胸肉,西红柿和苹果各一个,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,苹果

3、减肥不错的鸡蛋食谱

(1)金针菇炒鸡蛋

金针菇被称是大自然的纤体大师,是天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。

原料:金针菇一把、鸡蛋3个。

做法:

1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。

2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。

3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。

5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。

6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。

7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。

(2)鸡蛋菠菜饼

菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到的减肥效果。

原料:菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

做法:

1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;

4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;

5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

(3)洋葱炒鸡蛋

洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。

原料:洋葱(一个),鸡蛋(四只)。

调料:盐,胡椒粉,香油。

做法:

1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。

2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。

3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。

4、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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