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南京大学生糙汉练成健身曾1天吃30个

2018-05-18 16:19:18

现在很多人都会去健身房锻炼,不少上班族一坐就是一整天,长期下去身体状况可能不是很好,偶尔运动一下,坚持健身,可以保持身体良好的状态,提高身体的抵抗力,南京的一位大学生,一直都在坚持健身,参加了健身赛事,曾经一天吃了30个鸡蛋,让自己拥有好身材。

1、健身1天吃30个鸡蛋

瘦下来都是潜力股系列,李柄震是中国传媒大学南广学院的大四学生,为了一个健身赛事,他每天吃水煮菜就大蒜,摄入元素精确到克,曾1天吃30个鸡蛋,20天减重16斤,终夺冠。

2、健身吃什么效果

1.开始运动之前吃点全谷物食品

假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物,你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时,你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时,吃点健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶,或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化,同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

2.吃个香蕉或苹果

距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前,花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧,用它们来快速补充点天然能量。

你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物,并将其转化为运动所需的能量。同时,水果还含有丰富的有益的营养成分。

3.下午来根能量棒

在下午做体育锻炼时,开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。

找那种纤维含量低的能量棒,是3g或更少。在运动前摄入过多的纤维,会让你的胃难受的。

在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻。

4.用餐时间,来份烤鸡

假如你经常做体育锻炼,那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多蛋白质,特别是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉,生成血细胞,还有完成很多其他任务。在午餐或晚餐时间,找点好的瘦肉来源,例如烤鸡肉或火鸡,来代替芝士汉堡一类的食品

南京大学生糙汉练成健身曾1天吃30个

5.黑豆汉堡肉饼

不管你只是偶尔尝试一下全素饮食,还是长期坚持素食饮食,你都可以从植物中获得大量的蛋白质(还有很多其它营养成分,包括纤维素)。试试斑马豆、芸豆。白菜豆或黑豆、裂纹豌豆或鹰嘴豆。大豆制品,例如豆腐和豆豉,还有坚果中都含有蛋白质。

6.一碗蓝莓

做体育运动后,吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时,很多纤维素都被浪费了。

蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种非常不错的选择。而所有浆果可能都会有些效果。

7.蔬菜与鹰嘴豆泥

假如你经常进行体育锻炼,就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了。做一小时剧烈的脚踏车运动可以消耗590卡路里热量,不过,如果做的是更加悠闲的运动,消耗的热量也许就只有290卡路里。

虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量,不过,你还是选择水果或蔬菜当作零食。锻炼过后,搭配农产品与蛋白质的饮食有助于增强饱腹感,也可以为肌肉补充能量。试试蔬菜配鹰嘴豆泥,或水果配希腊酸奶吧。

8.花生酱

当你正在为一项重大比赛进行训练的时候,理想的运动后,零食既要包含蛋白质,又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那种用两片面包抹四大勺花生酱制成的三明治吧。当然啦,现在你是一个成年人,你可以将花生酱换成杏仁奶油来代替。或试着用两到三个煮鸡蛋来提供蛋白质,再配上半个贝果。

9.水或运动饮料

做运动的时候,保持水分充足是必要的。通常,纯净水就可以满足你所需的一切。但是,这也取决于你在训练什么项目。假如你的活动时间少于60分钟,小口喝一点水,通常就可以补充流失的水分。然而,当你运动的强度非常剧烈,而运动持续的时间又超过了1小时的话,一瓶运动饮料可以助你更好的补水,并且让你表现的更好。只是要注意卡路里和糖含量,就像对其他所有饮料一样,特别是当你想要减肥时,更是如此。

3、经常健身的好处

1、运动助你控制体重

运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

睡眠质量不高,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

经常健身有很多好处,可以保持好的身材,还有助于改善睡眠,让自己的身体更加健康,身体健康是每个人都希望的,平时需要多运动一下,健身的时候可以适当吃些鸡蛋,除了鸡蛋补充蛋白质,还有许多其他的食物也适合吃,营养更丰富。

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